francuskie oburacz

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 8x10kg 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - zejście z ciężaru średnio 1kg i początek [...]

[...] x15 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x20 55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4x10-12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / [...]

[...] bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (20x15kg, 18x20kg, 16x25kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16x20kg, 16x25kg, 12x30kg)+ młotki (8x17kg+8x12kg - 3 serie) - ściąganie linek wyciągu górnego oburącz młotkowo (12x5+12x3+12x1 - 2 serie) + [...]

[...] 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg) - wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s (12x17kg, 11x22kg, 10x27kg+10x17kg) + uginanie młotkowe (12x17kg, 10x22kg+10x12kg, 8x22kg+12x12kg) - ściąganie uczhwytu górnego wyciągu [...]

[...] 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 12x35kg) - wzniosy hantli do przodu//na boki 2x(12x7kg//12x7kg+15x4kg//15x4kg) - wyciskanie francuskie 3xMAX (6x35kg, 5x35kg, 5x35kg) - ściąganie uchwytu górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek drop sety) - uginanie nadgarstków [...]

[...] 12x14,5kg, 8x17kg) - podrzut sztangi 3s (8x40kg, 8x40kg, 8x40kg) - uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) - pompki na poręczach 2s (10,8) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 10x22kg, 11x27kg) - brzuch: swing 16kg+spięcia tułowia 10kg+wzniosy nóg leżąc - max powtórzeń 2 obwody Dieta Przed [...]

Hello, dziś były łapy i cardio: Wyciskanie wąsko do szyji 12x70kg/2x10x80kg/8x90kg Francuskie za głowę sztangą leżąc na ławce skos 12x30kg/2x10x40kg/8x50kg Francuskie hantlem do ucha młotkowo 2x12x10kg/2x8x15kg Prostowanie nachwytem szeroko 3x12 Uginanie stojąc w opadzie tułowa 4x12 45kg Uginanie siedząc ławka skos młotkowo oburącz 3x10-12 12,5kg [...]

[...] prosty drążek) 3 modlitewnik sztanga łamana 4 linki wyciągu górnego oburącz 1 prostowanie na wyciągu z linką z wykorzystaniem specjalnych nakładek pogrubiających linki 2 francuskie na maszynie siedząc też z nietypowym chwytem dostarczonym w ten dzień przez Waldemara Sołowińskiego 3 pompki na poręczach 4 prostowanie z linką wyciągu jednorącz [...]

[...] pompki klasyczne 1s max powtórzeń 3. PLECY wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesła 3s 10p 4. BICEPS uginanie ramienia stojąc chwyt młotkowy 2-3s 10p / TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI / BRZUCH B. 1. NOGI przysiady bułgarskie 3s 10p 2. KLATKA pompki na krzesłach 3s 10-15p 3. PLECY podciąganie na drążku 3s [...]

[...] x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - mogę [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć 15/14/15p 5/7.5/7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/14/15p 5/5/5/ kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15/15p 5/5/5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 15/15/12p 5/5/7.5 kg 01.06.2018 Śniadanie Jajka 96g Płątki owsiane górskie 50g Jogurt naturlny 140g ciemne kakako 4g orzechy włoskie 9g. B-29.4 [...]

[...] wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 9/9/8p 7.5/7.5/7.5 7) uginanie przedramion z hantlami 9/9/9 7.5/7.5/7.5 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10/12/12 7.5/75/7.5 Trening 08.07.2018 1) Wznosy nóg z leżenia 24/26/26 2kg/2kg/2kg (obciązniki na kostkach) 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 [...]

[...] Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:8 + 6kg Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:6 + 7,25kg Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:6 + 13,75kg Seria nr 4: Liczba Powtórzeń:7 + 15kg Wyciskanie francuskie + wycisk hantla zza głowy oburącz Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:2,5kg /strona Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:5kg/strona Seria nr 3: [...]

Cześć ciągle ćwicze tylko nie ma się czym chwalić jak narazie więc troszke milcze, z resztą mało czasu ostatnio Wczorał były łapki BIC 1 Modlitewnik z hantlami jednocześnie 2 Unoszenie hantli z supinacją 3 unoszenie hantli chwyt młotkowy Wszystkie 3 ćwiczenia z obciążeniem 15kg 3s po 10powt w każdym + Drop Set - uginanie z sztangą prostą od [...]

dzięki Grzechu Cześć, dzisiaj były łapki, po konsultacji z Madem troszke zmienił się układ, bic bardziej siłowo. Uginanie stojąc chwyt neutralny *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, [...]

[...] 26.10.2013 SOBOTA ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 42-72kg 2. Przysiady tylne 4x6-8 50-75kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 32-38kg 5. Russian Twist 30x10kg 6. Plank 3x30s Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min [...]

[...] 70x4, 80x3, 95x1,100x1, 90x4(zapas), 90x4, 92,5x3 Dipsy - 5, 20kgx6, 20kgx6, 20kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Wyciskanie francuskie – 42kgx6, 42kgx6, 42kgx6 NOGI: Przysiady Frontalne - 40x5, 60x5, 80x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5 WTOREK HIPER PLECY: Podciąganie nachwytem - 7, 7, 6, 6 [...]

[...] ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 - Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 ##TRICEPS## - Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 - Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 - Leżąc na [...]

7.08.2008r.-Czwartek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;12,10,8-17,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6-26,5kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8-15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6-11kg [...]

11.08.2008r.-Poniedziałek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 19,5kg 21,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 24kg,26kg,28kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]